Фото: 123RF.соm/jrivalta
Кроссворды не помогают тренировать мозг в старости — врач
Кроссворды не обеспечивают эффективной тренировки мозга у пожилых людей, поскольку для формирования новых нейронных связей необходимы новые знания и навыки, а не повторение привычных действий. Об этом заявил Андрей Изюмов, заведующий отделением амбулаторной гериатрии Российского государственного научно-клинического центра Пироговского университета, в интервью News.ru. По его мнению, когнитивные упражнения, направленные на стимуляцию мозга, должны быть основаны на приобретении новых компетенций, а не на выполнении уже освоенных задач. Кроссворды, несмотря на их популярность среди пожилых людей, не соответствуют этим требованиям. Если человек регулярно решает кроссворды на протяжении многих лет, его мозг уже адаптирован к этому виду деятельности, и она перестаёт быть тренировкой, а превращается в рутинную работу, не способствующую развитию когнитивных функций.
Эксперт подчеркнул, что для активизации нейропластичности — способности мозга формировать новые нейронные связи — необходимы задачи, выходящие за рамки привычного опыта. В качестве примеров он привёл освоение новых хобби, которые кардинально отличаются от прошлой профессиональной или повседневной деятельности. Так, человеку, который долгие годы работал инженером, рекомендуется заняться творческими направлениями — рисованием, лепкой, игрой на музыкальных инструментах или изучением иностранного языка. В случае если человек имел гуманитарное образование, ему целесообразно освоить технические навыки, например, программирование или ремонт бытовой техники. Даже незначительные изменения в привычном поведении могут оказывать положительное влияние на мозг. Изюмов привёл примеры: изменение маршрута при походе в магазин, перестановка посуды в кухонных ящиках, чистка зубов левой рукой для правшей, посадка новых растений в саду или освоение нового кулинарного рецепта. Эти действия заставляют мозг перестраивать нейронные сети, что способствует сохранению когнитивных функций.
В контексте данной темы в Москве были подведены итоги годовой программы по сохранению когнитивных навыков у пожилых людей. По результатам проекта, более 90% участников продемонстрировали улучшение показателей внимания, памяти и мышления. Программа была разработана с учётом того, что мозг, как и мышцы, требует регулярных тренировок в любом возрасте. Как пояснила заместитель мэра Москвы Анастасия Ракова, проект включает два специализированных курса: “Нейротренировки когнитивных навыков” и “Нейрокоррекция психоэмоционального состояния”. Первый курс направлен на развитие памяти, внимания, логического мышления и других когнитивных функций через систематические упражнения. Второй курс фокусируется на улучшении эмоционального состояния, снижении тревожности и стресса, что также важно для поддержания когнитивного здоровья. Программа адаптирована под возрастные особенности пожилых людей и проводится в формате групповых занятий с использованием интерактивных методик.
Специалисты подчёркивают, что когнитивные тренировки должны быть разнообразными и включать элементы новизны. Повторение однотипных задач, даже если они кажутся сложными, не приводит к значимым изменениям в структуре мозга. Важно не количество выполненных упражнений, а их качество и степень новизны. Новые знания, навыки и нестандартные действия активируют нейропластичность, что особенно важно в пожилом возрасте для профилактики когнитивных расстройств, включая деменцию. Врачи рекомендуют пожилым людям включать в повседневную жизнь элементы неожиданности и экспериментов, даже если они кажутся незначительными. Это может быть изменение привычного маршрута, освоение нового рецепта, изучение новой техники или участие в творческих мастер-классах. Такие действия способствуют не только улучшению когнитивных функций, но и повышению общего уровня жизненной активности и удовлетворённости.
