Фото: 123RF.соm/jrivalta
Кроссворды не помогают тренировать мозг в пожилом возрасте — врач
Кроссворды не способствуют эффективной тренировке мозга у пожилых людей, так как для формирования новых нейронных связей необходимы новые знания и навыки, а не повторение привычных действий. Об этом заявил Андрей Изюмов, заведующий отделением амбулаторной гериатрии Российского государственного научно-клинического центра Пироговского университета, в интервью News.ru. По его словам, в современной науке существует множество когнитивных упражнений, направленных на стимуляцию нейропластичности — способности мозга к изменению и формированию новых связей. Однако ключевым условием является приобретение нового опыта, а не выполнение уже освоенных задач.
Изюмов привел пример с кроссвордами, которые, несмотря на популярность среди пожилых людей, не дают ожидаемого эффекта. Если человек регулярно решает кроссворды на протяжении многих лет, его мозг уже адаптирован к этой деятельности и воспринимает её как рутину, а не как вызов. В результате нейронные связи не активизируются, и тренировочный эффект минимальный. “Это самая частая ошибка — считать, что кроссворды тренируют мозг. На самом деле, это уже не тренировка, а привычная работа”, — подчеркнул эксперт.
Вместо этого он рекомендует пожилым людям осваивать новые виды деятельности, которые существенно отличаются от их привычного образа жизни. Например, человеку, который долгие годы работал инженером, может быть полезно заняться рисованием, лепкой, игрой на музыкальных инструментах или изучением иностранного языка. В случае если человек имел гуманитарное образование, ему стоит попробовать освоить технические навыки, такие как программирование, ремонт техники или работа с 3D-принтером. Даже незначительные изменения в повседневной рутине могут стимулировать мозг: например, идти в магазин по новой дороге, переставить посуду в другом ящике, чистить зубы левой рукой (если человек правша), посадить в саду новый вид растений или освоить новый кулинарный рецепт. Эти действия заставляют мозг перестраиваться, формировать новые нейронные пути и улучшать когнитивные функции.
Справочно: нейропластичность — это способность нервной системы изменяться в ответ на внешние стимулы, обучение и опыт. Она сохраняется на протяжении всей жизни, но с возрастом снижается, что делает регулярную когнитивную активность особенно важной для пожилых людей. Нарушения когнитивных функций, такие как снижение памяти, внимания и скорости мышления, могут быть признаками возрастных изменений, но не обязательно связаны с болезнью Альцгеймера или другими деменциями. Профилактика и поддержание когнитивного здоровья — важная задача в гериатрии.
В Москве в 2023 году были подведены итоги годовой программы по сохранению когнитивных навыков у пожилых людей. За время реализации проекта улучшение показателей внимания, памяти и мышления зафиксировано более чем у 90% участников. Программа была разработана с учетом возрастных особенностей и включает два специализированных курса: “Нейротренировки когнитивных навыков” и “Нейрокоррекция психоэмоционального состояния”. Как уточнила заместитель мэра Москвы Анастасия Ракова, мозг, как и мышцы, требует регулярной нагрузки в любом возрасте. Программа направлена на профилактику когнитивных нарушений и повышение качества жизни пожилых граждан. Она включает как индивидуальные, так и групповые занятия, а также онлайн-ресурсы, доступные для широкой аудитории.
Таким образом, для поддержания когнитивной активности в пожилом возрасте необходимо не просто повторять привычные действия, а вносить в жизнь новые элементы, стимулирующие мозг к адаптации и обучению. Кроссворды, несмотря на их популярность, не являются эффективным инструментом для этой цели, если они не сопровождаются приобретением новых знаний или навыков.
