При тревоге и сильных эмоциях помогает техника “скорой помощи”. Она позволяет саморегулироваться, сообщает “Радио 1” со ссылкой на семейного психолога-психотерапевта Анастасию Кардиакос.
“Например, метод “5-4-3-2-1”: когда сознание “улетает”, нужно мысленно назвать 5 вещей, которые видишь, 4 вещи, которые ощущаешь кожей (текстура ручки, ткань одежды), 3 звука, которые слышишь, 2 запаха, которые чувствуешь, 1 вкус (можно представить). Это возвращает в “здесь и сейчас”, пояснила она.
Как отметила специалист, эта техника способна помочь вывести себя из эмоционально напряженного состояния и войти в более спокойное и уравновешенное.
Ранее психиатр Александр Панов рассказал как отличить стресс от тревожного расстройства. Стресс возникает в качестве кратковременной реакции, тревожное расстройство же принимает затяжной характер и имеет множество серьезных симптомов, таких как страх, навязчивые мысли, тяжесть в груди.
Если со стрессом можно попробовать справиться самостоятельно, то тревожное расстройство требует консультации со специалистом. Врач предупредил, что игнорирование проблемы может привести к ее усугублению.
Источник
