Сомнолог назвала причину частых ночных пробуждений

Дефицит определенных витаминов и гормонов может привести к частым ночным пробуждениям. Об этом Москве 24 рассказала врач отделения медицины сна, член межрегиональной общественной организации “Ассоциация сомнологов” Алена Гаврилова.

По ее словам, недостаток дофамина в мозге может выражаться в непроизвольном движении ног.

“Гормон отвечает за передачу импульсов из центральной нервной системы. При его дисбалансе ночью ноги могут подергиваться каждые несколько секунд”, объяснила специалист.

Она добавила, что эти движения не позволяют мозгу уйти в глубокий сон и постоянно возвращают его к первой стадии засыпания.

Кроме того, на качество сна влияет дефицит витаминов D, В1, В6, В9, а также магния, железа, йода, цинка и селена.

“Они нужны для нормального функционирования нервной системы. Например, магний это природный релаксант, который участвует в процессе успокоения. Когда его недостаточно, появляется гипервозбуждение и частые ночные пробуждения”, указала врач.

Чтобы нормализовать качество сна, нужно соблюдать режим и заниматься спортом. Плюс до возвращения к качественному ночному отдыху следует убрать из рациона стимулирующие нервную систему кофе, чай и какао. Также важно создать комфортные условия для восстановления: например, закрыть окна шторами и проветрить комнату, заключила Гаврилова.

Ранее врач невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук Елена Царева рассказала, что фисташки, тропические фрукты и зеленые овощи помогут наладить сон. В них находится мелатонин и его предшественник триптофан. Однако употреблять такую пищу стоит днем, так как в ней много сахара.