Средиземноморская и DASH-диета могут помочь в похудении к Новому году. За 2 месяца человек способен сбросить от 4 до 8 килограммов, рассказала Москве 24 врач-диетолог, терапевт Наталья Павлюк.
По ее словам, главным элементом похудения является создание дефицита калорий с помощью ограничений в питании. Женщинам для снижения веса специалист рекомендовала употреблять около 1 3001 500 калорий в день, а мужчинам 1 8002 000. При этом врач призвала помнить, что жесткие краткосрочные диеты не приносят пользы.
“Поэтому желательно переходить именно на правильное питание и стараться придерживаться его постоянно. Идеальны в этом плане средиземноморская и DASH-диета. Они предполагают, что каждый день нужно есть много овощей и фруктов примерно от 300 до 500 граммов”, отметила Павлюк.
Кроме того, она посоветовала добавлять в рацион кисломолочные продукты и цельнозерновые крупы, а также придерживаться физической активности.
Самым сложным диетолог назвала поддержку веса в том состоянии, в котором он будет после похудения. Специалист указала, что для этого не стоит постоянно сидеть за столом в праздники, поскольку это является огромной нагрузкой на желудочно-кишечный тракт.
“Прием пищи должен длиться не более одного часа, затем надо встать, походить, потанцевать. Еще один важный совет начинать за праздничным столом с белкового блюда. Это может быть, например запеченная птица, рыба. Она даст насыщение, после чего не захочется слишком много есть”, заключила Павлюк.
Ранее стало известно, как есть все и при этом худеть. По словам диетолога Эми Маргулис, для похудения не нужно считать калории или питаться по часам. Гораздо эффективнее заполнять 50% каждой тарелки фруктами и овощами.
Источник
