Что будет, если не завтракать

Регулярный пропуск завтрака лишает энергии, провоцирует головную боль и приводит к перееданию. Об этом в разговоре с Москвой 24 предупредила врач-диетолог Наталья Круглова.

Ранее выяснилось, что каждый третий россиянин пропускает утренний прием пищи. При этом 42% опрошенных отмечают, что отсутствие завтрака негативно сказывается на их здоровье, сообщает “Газета.ру”.

По словам Кругловой, плохое самочувствие связано с недостатком энергии и питательных веществ.

Кроме того, регулярный отказ от завтрака отрицательно влияет на пищевое поведение.

“Основной прием еды будет перемещаться на более позднее время. То есть обед будет достаточно объемным и человек может столкнуться с перееданием. Полдник или ужин также будет довольно насыщенным. И это создаст условия для набора веса”, предупредила врач.

Диетолог отметила, что утренний прием пищи должен быть достаточно насыщенным. Необходимо есть зерновые продукты. Например, каши, мюсли, гранолу или цельнозерновой хлеб. Они относятся к сложным углеводам, поэтому дают организму энергию. Кроме того, в их составе имеются пищевые волокна, которые необходимы для работы пищеварительной системы и кишечника, пояснила Круглова.

“Также в завтрак должен входить белковый продукт. Это может быть классический вариант яичницы или омлет. Либо творог, йогурт и другие молочные продукты. Также можно есть птицу и рыбу, если это комфортно переносится”, указала диетолог.

Диетолог посоветовала не есть на завтрак сладкие продукты. Хотя они и дают энергию, однако не насыщают на долгое время. В результате примерно через час после их употребления человеку снова захочется есть.

При этом нет какого-то регламентированного времени, в которое необходимо обязательно позавтракать.

“Мы можем ориентироваться на ощущение голода когда оно умеренное, уместно поесть. Слишком поздние завтраки нежелательны, когда проходит более двух-трех часов после пробуждения. Это также может смещать общую калорийность рациона к вечернему времени”, заключила диетолог.

Ранее диетолог Джулия Массамба назвала способ не переедать в течение дня. Специалист посоветовала не отвлекаться на смартфон во время приема пищи и употреблять ее медленно и осознано. Кроме того, необходимо контролировать порции еды, есть достаточно богатых клетчаткой продуктов и пить 1,52 литра воды в день.