справиться с избытком гормона стресса поможет качественный сон

Качественный сон помогает в нормализации выработки кортизола гормона стресса. Об этом сообщает Life.ru со ссылкой на врача-дерматовенеролога Наталью Михайлову.

Эксперт уточнила, что хоть кортизол и помогает справляться со стрессом, его чрезмерная выработка в организме может привести к проблемам.

“Кортизол блокирует Т-клетки иммунной системы, которые борются с вирусами и бактериями, попавшими в организм. В результате снижается общий иммунитет, и человек чаще болеет. Усиливаются воспалительные процессы, к хроническим заболеваниям присоединяются различные инфекции”, объяснила Михайлова.

Кроме того, по словам врача, высокий уровень кортизола может привести к проблемам со сном. Человек может просыпаться среди ночи, испытывать днем усталость, а по вечерам, наоборот, быть бодрым.

Врач подчеркнула, что для нормализации выработки кортизола необходимо заняться гигиеной сна. По ее словам, качественный отдых должен длиться не менее восьми часов.

“Вечером не пропускайте окна сна это период, когда хочется спать. Например, в 21:00 вас клонит в сон, но вы себя пересиливаете и не ложитесь. А потом уже спать не хочется, и долго не можете заснуть. Для людей с повышенным уровнем кортизола это чревато тем, что надпочечники начинают еще больше вырабатывать кортизол и постепенно истощаются”, поделилась Михайлова.

Помимо качественного сна, в борьбе с гормоном стресса могут помочь умеренные физические нагрузки, массажи с ароматическими маслами, а также принятие ванны. Кроме того, врач рекомендовала в стрессовые моменты пытаться отключать негативные мысли.

“Поссорились с начальником? Дома постарайтесь об этом не думать, переключитесь на что-то другое, более приятное. Если возможно, откажитесь от неприятных дел и общения с людьми, которые вызывают раздражение”, заключила эксперт.

Ранее специалист семейного центра “Ориентир” департамента труда и соцзащиты населения Маргарита Глумова заявила, что благодаря объятьям в организме человека снижается уровень кортизола. По ее словам, прикосновения позволяют укрепить иммунитет и предотвратить развитие некоторых заболеваний.