Хруст суставов во время спортивных занятий не всегда свидетельствует о наличии патологий, рассказал в эфире радио Sputnik спортивный врач Илья Мелехин.
“Многие говорят: “Вот у меня хрустят суставы, значит у меня что-то ненормальное. Просто возможно так у человека сформированы кости”, пояснил медик.
При этом о наличии проблем говорят такие симптомы, как воспаление суставов, артрит или артроз. В таком случае необходимо проходить обследование. Однако если, кроме хруста, при нагрузках нет опухания, болей и нарушения подвижности сустава, а рентген и УЗИ не выявляют паталогических причин, то ни о каком заболевании речи не идет, подчеркнул врач.
По его словам, зачастую хруст в суставах возникает из-за неправильного проведения тренировки. В частности, Мелехин призывал не забывать делать разминку перед тем, как приступить к основным упражнениям. По приходе в зал медик рекомендовал сперва походить на беговой дорожке, сделать растяжку и разогреть мышцы, чтобы повысить их эластичность.
Также избавиться от хруста можно, пересмотрев план тренировок, отметил врач.
“Возможно надо максимальную амплитуду упражнения уменьшить или что-то еще. Хруст это больше психологический момент, чем физиологический. Просто на него нужно не обращать особо внимание, не зацикливаться на нем”, уточнил Мелехин.
Эффективном вариантом тренировки может стать пилатес, пишет Pravda.Ru. Он возник около ста лет назад как способ реабилитации после травм. Со временем этот метод трансформировался в полноценную систему для поддержания здоровья, силы и внутреннего баланса.
С помощью пилатеса можно обрести подтянутую фигуру, а также исправить осанку и укрепить мышечный корсет. При этом занятия не предполагают резких движений и ударной нагрузки. С помощью упражнений можно проработать не только поверхностные, но и глубокие мышцы.
В процессе особое внимание уделяется дыханию, поскольку каждое движение должно осуществляться одновременно с глубоким вдохом и выдохом, что способствует усилению эффекта.
Кроме того, в отличие от силовых и кардиотренировок, нагрузка при пилатесе равномерно распределяется на все тело. Мышцы работают в балансе, что также позволяет снизить риск травм. Уже через несколько недель те, кто все же начал заниматься пилатесом, отмечают, что у них пропадают боли в спине, улучшается подвижность суставов и осанка. Вместе с тем занятия помогают снизить тревожность и улучшить сон.
Максимальную пользу от пилатеса могут получить те, кому необходимо восстановиться после травм позвоночника и суставов. Также занятия рекомендуются людям с сидячим образом жизни и беременным, которые могут заниматься по специальной программе. Обратить внимание на такой вариант тренировок стоит и тем, кто хочет улучшить фигуру без стресса для организма.
Ранее москвичей пригласили присоединиться к бесплатным тренировкам по фитнесу и бегу, которые проводятся в рамках весеннего сезона проекта “Мой спортивный район”. Организатором программы выступил департамент спорта. Тренировки будут способствовать укреплению здоровья, улучшению фигуры и развитию ключевых физических качеств: силы, выносливости, скорости, ловкости и быстроты.
Источник
Добавить комментарий