Фото: depositphotos/Valerii_Honcharuk
Психолог дала советы по плавному возвращению ребенка к школе
Врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова, в интервью Москве 24 рассказала о рекомендациях по плавному возвращению ребенка к школьному режиму перед началом учебного года. По её мнению, наиболее подходящий момент для начала адаптации — текущее время, за несколько дней до 1 сентября. Основной акцент делается на постепенное изменение режима сна и бодрствования, а также на создание условий, способствующих естественному пробуждению и качественному засыпанию.
Одним из ключевых шагов является ежедневное смещение времени пробуждения на 30 минут в сторону более раннего подъёма. Это позволяет организму постепенно привыкнуть к новому графику без резких перепадов. Важно, чтобы после пробуждения ребёнок не оставался в покое, а сразу переходил к какой-либо активности. Простое лежание после разбудки может спровоцировать повторный сон, что затруднит адаптацию. В качестве примеров активности врач предлагает утренние бытовые задачи или прогулку на свежем воздухе. Последний вариант особенно эффективен, поскольку яркий дневной свет воздействует на сетчатку глаза, что стимулирует мозг к подавлению выработки мелатонина — гормона сна. Это способствует быстрому прекращению инерции сна и снижению остаточной сонливости.
Также Черкасова подчеркнула важность физической активности в последние дни перед школой. Чем больше ребёнок будет двигаться в течение дня, тем сильнее он будет уставать к вечеру, что положительно скажется на качестве ночного сна. Однако в последние 3–4 часа перед сном необходимо создавать спокойную обстановку: заниматься неспешными домашними делами, совершать тихие прогулки или просто общаться с родителями. В это время следует исключить использование гаджетов — их свет и содержимое могут негативно влиять на процесс засыпания, нарушая циркадные ритмы.
Соблюдение всех указанных мер позволит постепенно перестроить режим ребёнка до начала учебного года. В противном случае, если адаптация будет резкой, в первые две недели школьного сезона ребёнок может столкнуться с серьёзными трудностями. Организм будет находиться в состоянии восстановления, что повлияет на способность концентрироваться и усваивать информацию. Такая ситуация может привести к мучительной адаптации, которая отразится на успеваемости и эмоциональном состоянии ученика.
Ранее в рамках темы подготовки к школе врач-ортопед, травматолог Андрей Литвиненко дал рекомендации по выбору школьной обуви. Он отметил, что основное внимание следует уделять носку — он должен быть достаточно широким, а не заострённым, чтобы пальцы ног не сжимались ни сверху, ни по бокам. При неправильной форме носка может нарушаться кровообращение, что приведёт к быстрой утомляемости ног и увеличит риск развития проблем с опорно-двигательным аппаратом.
