Фото: 123RF.com/eshma
Эксперт предупредил о рисках для психики при удалёнке
Эксперт предупредил о рисках для психического здоровья у сотрудников, работающих удалённо. Психолог-психотерапевт Дмитрий Евстигнеев, выступая в эфире телеканала «Москва 24», указал на повышение вероятности развития тревожных и депрессивных расстройств у людей, чья деятельность осуществляется из дома. Его заявления подкреплены данными масштабного исследования, опубликованного в журнале Science, в котором приняли участие более 500 тысяч человек. Анализ показал, что удалённая работа сопряжена с ростом чувства социальной изоляции и уровня тревожности. Евстигнеев подчеркнул, что эти данные требуют пересмотра романтизированного восприятия домашнего офиса как идеальной модели трудовой деятельности.
С точки зрения эволюционной биологии, человеческий мозг сформировался в условиях постоянного группового взаимодействия. Вегетативная нервная система непрерывно сканирует окружающую среду, оценивая уровень безопасности. Одним из ключевых индикаторов благополучия для неё являются кратковременные, но частые социальные контакты — кивок коллеги, короткий разговор у кофемашины, улыбка прохожего. Эти мелкие, но значимые события выступают в роли нейронных стимуляторов, удерживая миндалевидное тело — структуру мозга, отвечающую за обработку эмоций и реакции на стресс — в состоянии покоя. При переходе на удалённый формат работы такие естественные «заземлители» исчезают, что приводит к социальной и сенсорной изоляции.
Длительное пребывание в таком состоянии может перерасти в клинические психические расстройства. Стирание границ между домом и рабочим пространством, отсутствие физического разделения между режимами «работа» и «отдых» способствуют постоянному фоновому напряжению. Когда одна и та же комната выполняет функции спальни, кабинета и столовой, мозг теряет пространственные маркеры, необходимые для переключения между состояниями. Это приводит к истощению нейромедиаторов — серотонина и дофамина — и может стать предпосылкой для развития клинической депрессии.
Евстигнеев отметил, что важно своевременно распознавать признаки нарастания психологической нагрузки. Одним из первых тревожных сигналов является деградация ритуалов перехода: работа в той же одежде, в которой человек спал, завершение рабочего дня простым закрытием ноутбука на диване — всё это указывает на нарушение когнитивной структуры и угрозу психическому здоровью.
Для профилактики таких состояний эксперт рекомендует сознательно воссоздавать структуру и социальные связи, которые ранее обеспечивались офисной средой. Одним из эффективных методов является внедрение ритуала «виртуальной дороги»: перед началом и после окончания рабочего дня необходимо выходить на улицу на 15-минутную прогулку. Физическая активность и воздействие естественного света способствуют перезапуску циркадных ритмов и дают мозгу чёткую команду на переключение режимов.
Также важным элементом является возвращение в повседневность концепции «третьего места» — пространства, не являющегося ни домом, ни рабочим местом. Это может быть библиотека, тихое кафе или коворкинг. Работа из таких мест хотя бы один-два раза в неделю позволяет восстановить фоновый социальный шум, который успокаивает миндалевидное тело, даже при отсутствии прямого общения.
Евстигнеев подчеркнул, что пассивный отдых, такой как просмотр телевизора или лежание на диване, не способствует полноценному восстановлению нервной системы. Вместо этого необходимо заменять его активным социальным восстановлением — например, встречами с друзьями, участием в групповых занятиях или волонтёрской деятельности. Такие действия помогают поддерживать баланс между индивидуальной и социальной составляющими психики.
В контексте растущей популярности удалённой работы, особенно после пандемии, данные исследования и экспертные оценки приобретают особую актуальность. По данным Всемирной организации здравоохранения, в 2023 году количество случаев депрессии и тревожных расстройств в мире выросло на 25% по сравнению с 2019 годом, что частично связано с изменением форматов трудовой деятельности. В России, по данным Роспотребнадзора, в 2022 году доля работников, использующих удалённый режим, составила около 38%, что делает проблему психического здоровья в условиях гибридной работы особенно значимой.
Таким образом, несмотря на преимущества удалённой работы — гибкость графика, экономия времени на дорогу — её негативные последствия для психики требуют внимательного подхода со стороны как работодателей, так и самих сотрудников. Необходимо внедрять меры по поддержанию психического здоровья, включая регулярные проверки состояния, создание условий для социального взаимодействия и формирование здоровых ритуалов в повседневной жизни.
