Власти РФ разработали и утвердили методические рекомендации по ведению здорового образа жизни для медицинских организаций. Документ, с которым ознакомилось РИА Новости, предназначен для центров здоровья и отделений здорового долголетия и содержит детальный распорядок дня, правила питания и борьбы со стрессом.
Согласно предписаниям, завтрак должен состояться в течение первого часа после пробуждения, в идеале с 7 до 9 утра, и быть самым калорийным приемом пищи на него должно приходиться 3040% суточной нормы. Ужинать рекомендуется не позднее чем за три часа до сна, выдерживая паузы между едой в 45 часов.
Документ предписывает исключить или свести к минимуму потребление полуфабрикатов, колбас, готовых соусов, белого хлеба, выпечки, сладостей, сладких напитков, пакетированных соков и добавленного сахара. Под ограничение также попадают наваристые мясные бульоны.
Отдельный блок посвящен питьевому режиму: утро необходимо начинать со стакана воды комнатной температуры. В течение дня рекомендуется делать по 23 глотка каждый час, а за 2030 минут до приема пищи выпивать по 100150 мл.
В рекомендациях зафиксирована и норма физической активности не менее семи тысяч шагов ежедневно (3050 минут пешей ходьбы). При сидячей работе советуют вставать или прохаживаться каждый час, а также отдавать предпочтение лестнице вместо лифта.
Для здорового сна установлены нормативы в 79 часов в условиях полной темноты и прохлады (1820 градусов). За час-два до сна следует отказаться от гаджетов или включить фильтр синего света, не употреблять кофеин после двух часов дня и исключить алкоголь за три часа до засыпания.
В части борьбы со стрессом гражданам рекомендованы 1015 минут медитации или дыхательных упражнений утром и пятиминутные дыхательные практики днем. В ежедневный распорядок советуют включить 20-минутную вечернюю прогулку и ведение дневника благодарности, куда перед сном следует записывать три пункта.
В правительстве уверены, что следование данным правилам напрямую способствует увеличению продолжительности жизни россиян.
Ранее портал мэра и правительства столицы сообщил, что московские пенсионеры, участвующие в проекте “Московское долголетие”, присоединятся к масштабному научному исследованию о возрастных изменениях и долгожительстве. Его проведет Институт биологии старения и медицины здорового долголетия с клиникой превентивной медицины Российского научного центра хирургии имени академика Б. В. Петровского.
Источник
