Какие продукты поднимают настроение

Справиться с осенней хандрой помогут продукты с содержанием витаминов C, D и группы B. Также для настроения нужно пить достаточно воды, рассказала Москве 24 врач-диетолог Елена Соломатина.

По ее словам, на эмоциональном состоянии человека сказывается здоровье кишечника.

“Тревожность, депрессия, хандра зависят от нашего микробиома. Если с ним все нормально, будут вырабатываться вещества, которые влияют на центральную нервную систему, а медиаторы отрегулируют состояние человека”, указала эксперт.

Для настроения и энергии важен витамин D: он содержится в печени трески, красной и черной икре, а также в дикой жирной рыбе селедке, скумбрии и сардинах. Кроме того, его можно получить из сморчков и лисичек, перечислила Соломатина.

Помимо прочего, хандра может появиться из-за недостатка витамина C. В большом количестве он содержится в болгарском перце, квашеной капусте и отваре шиповника.

Также эксперт порекомендовала ежедневно есть 500 граммов овощей и фруктов, богатых клетчаткой. Полезны и кисломолочные продукты кефир, ряженка, простокваша. Все они улучшают работу кишечника и помогают поддержать микробиом, пояснила Соломатина.

Улучшат настроение и продукты с содержанием антиоксидантов тыква, томаты, голубика, черника, слива, а также зеленый чай. Кроме того, часто источником плохого самочувствия бывает дегидратация скрытый недостаток воды. Специалист посоветовала ежедневно пить из расчета 30 миллилитров на килограмм веса.

Ранее россиян предупредили, что кофе может привести к депрессии: его чрезмерное употребление опасно развитием нервозности, тревожности и проблем со сном. Кроме того, к плохому настроению приводит сладкое, так как оно быстро повышает уровень глюкозы в крови, после чего он мгновенно снижается.