Фото: depositphotos/Syda_Productions
Врач опровергла миф о бодрости офисных работников от креатина
Врач-диетолог, нутрициолог и терапевт Александра Разаренова опровергла миф о том, что креатин может улучшать когнитивные функции и повышать работоспособность офисных сотрудников. Креатин, известная спортивная добавка, действительно способен улучшать физическую работоспособность, однако его влияние на работу мозга не имеет достаточных научных подтверждений.
Ранее журнал Forbes отметил, что креатин стал популярным не только среди любителей здорового образа жизни, но и среди офисных работников, которые надеются повысить свою продуктивность и снизить уровень стресса. Некоторые сотрудники добавляют креатин в кофе, воду и смузи, полагая, что это поможет им оставаться более бодрыми и сосредоточенными.
Разаренова пояснила, что креатин является естественным соединением, синтезируемым из аминокислот в организме. Он также содержится в продуктах белкового происхождения, таких как рыба и мясо. Однако, когда речь заходит о влиянии креатина на когнитивные функции, ситуация становится менее однозначной. Некоторые исследования показывают, что регулярный прием креатина может улучшать память, внимание и скорость обработки информации. Однако, по данным Европейского агентства по безопасности продуктов питания, опубликованным в 2024 году, нет достоверных доказательств причинно-следственной связи между приемом креатина и улучшением когнитивных функций.
Врач подчеркнула, что на сегодняшний день нет веских оснований рекомендовать креатин здоровым офисным сотрудникам для повышения интеллектуальной работоспособности. Кроме того, нет убедительных научных доказательств того, что креатин способен снижать уровень тревожности, нормализовать уровень кортизола или повышать психологическую устойчивость.
Прием креатина может повышать концентрацию креатинина в крови, что используется как один из маркеров оценки функции почек. Однако это не означает, что работа почек ухудшается. Поэтому при сдаче анализов необходимо предупреждать лаборанта о приеме креатина, чтобы избежать неправильных интерпретаций результатов.
Что касается идеи заменять креатином кофе, то это не имеет смысла. Кофеин действует на центральную нервную систему, блокируя аденозиновые рецепторы и уменьшая ощущение сонливости. Креатин, в свою очередь, участвует в энергетическом обмене клеток, но его ежедневная доза не обеспечивает сопоставимого с кофеином повышения бодрости и концентрации внимания.
Ранее заведующая дневным стационаром ФИЦ питания и биотехнологии, врач-терапевт, кардиолог, диетолог, липидолог и специалист по нутритивной поддержке Татьяна Залетова оценила пользу употребления кофе с L-теанином. По ее мнению, нет гарантии, что аминокислота не разрушится при контакте с кипятком или молоком.
