Фото: depositphotos/Subbotina
Сомнолог назвала вредные привычки перед сном
Врач-невролог, сомнолог, кандидат медицинских наук Елена Царева в интервью телеканалу «Москва 24» предупредила о вреде определенных привычек перед сном, которые могут негативно сказаться на качестве сна, вызывать тревожные сновидения и ухудшать состояние кожи. По ее словам, употребление тяжелой пищи за 2–3 часа до отхода ко сну способно привести к появлению пугающих снов. Это объясняется тем, что физиологическое состояние организма отражается в содержании сновидений. Особенно опасны вечерние порции сладкого — они вызывают резкий скачок уровня глюкозы в крови, после которого наступает быстрое падение, что может спровоцировать пробуждение из-за чувства голода. Кроме того, поздний ужин нарушает выработку соматотропного гормона, который играет ключевую роль в поддержании тонуса кожи и регуляции жирового обмена. Недостаток этого гормона в ночное время может привести не только к частым пробуждениям, но и к ухудшению эстетических характеристик кожи, включая снижение упругости и появление признаков старения.
Ранее невролог Миляуша Мамадалиева, упомянутая в материале «Газета.ру», также указывала на вред позднего ужина, подчеркивая, что сладкие продукты в вечернее время повышают риск возникновения кошмаров и нарушений сна. Царева добавила, что в течение трех часов перед сном следует избегать всех факторов, способных повышать пульс, артериальное давление и температуру тела, а также вызывать негативные эмоции. К таким факторам относятся употребление чая, содержащего кофеин, горячая тяжелая пища с острыми специями, а также активные физические нагрузки, включая тренировки в спортзале и пробежки. Эти действия стимулируют центральную нервную систему, затрудняя переход в состояние расслабления и сна.
Вместо этого сомнолог рекомендует создать устойчивый предсонный ритуал, направленный на постепенное снижение активности организма. Однако важно, чтобы этот ритуал не включал использование электронных устройств — просмотр телевизора, социальных сетей или смартфона перед сном нежелателен. Холодный свет от экранов тормозит выработку мелатонина — гормона сна, который отвечает за регуляцию циркадных ритмов. Вместо этого Царева советует читать книгу с спокойным, не возбуждающим содержанием, при этом используя источник теплого света, например, настольную лампу. Теплый свет способствует расслаблению и помогает подготовить организм к сну.
В контексте методов ускорения засыпания ранее профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов рассказал о технике дыхания, известной как «дыхание морских котиков». Этот метод, разработанный в США, предполагает выполнение определенной последовательности вдохов и выдохов в течение 2–5 минут. Он направлен на стабилизацию нервной системы, снижение уровня стресса и ускорение перехода в состояние сна. Метод основан на принципах диафрагмального дыхания и используется в клинической практике для коррекции нарушений сна, особенно при тревожных расстройствах.
Сомнология — это медицинская дисциплина, изучающая нарушения сна, их причины и методы коррекции. В России она развивается как часть неврологии и психиатрии, и специалисты в этой области занимаются диагностикой и лечением таких состояний, как бессонница, апноэ, сонные параличи, ночные кошмары и другие. Согласно данным Роспотребнадзора, около 30% населения страны страдают от нарушений сна, что связано с высоким уровнем стресса, нерегулярным режимом, употреблением стимуляторов и неправильным поведением перед сном. Эксперты подчеркивают, что качество сна напрямую влияет на общее состояние здоровья, иммунитет, когнитивные функции и психоэмоциональное благополучие.
