чтобы не набрать вес, нужно есть от трех до пяти раз в день

При сидячей работе необходимо следить за калориями, поскольку из-за низкой физической активности есть риск набора лишнего веса, рассказала в беседе с Life.ru врач-эндокринолог Наталия Тананакина.

По ее словам, чтобы избежать лишнего веса, необходимо питаться по меньшей мере три раза в день, а лучше пять. При этом ужинать стоит не позднее чем за два четыре часа до отхода ко сну, посоветовала специалист.

К набору веса может также привести недостаток сна, обратила внимание медик. Это связано с тем, что организм нуждается в восполнении энергии, которой ему не хватает. При этом хронический недосып становится причиной роста рациона на 400 ккал в сутки. В связи с этим необходимо спать минимум семь часов, заявила Тананакина.

По ее словам, оптимальные нормы калорий в день составляют 1 800 для женщин и 2 400 для мужчин. Кроме того, для поддержания метаболизма и улучшения пищеварения медик рекомендовала следить за тем, чтобы выпивать около двух литров воды в день.

При этом идеальным завтраком она назвала белковую еду, к которой относятся яйца, творог, цельнозерновой хлеб и овощи. По словам Тананакиной, их употребление обеспечит сытость на долгое время.

Вместе с тем важно следить за порциями, прибегая к “методу тарелки”. Он заключается в том, что половина тарелки должна быть заполнена овощами, четверть гарниром, а оставшееся пространство белковой пищей. Не менее важны полезные перекусы. Речь идет о фруктах, орехах или йогуртах, пояснила медик. Они смогут заменить калорийные сладости и помогут сохранить продуктивность.

Также врач рекомендовала отказаться фастфуда и жареной пищи, поскольку их употребление может привести к резкому скачку сахара в крови и повысить аппетит.

Кроме того, медик посоветовала уделить время физической активности. Они призвала больше двигаться, не есть за компьютером и тщательно пережевывать пищу.

При этом в осенний период на фоне авитаминоза люди могут испытывать более сильную тягу к вредной пище, чем обычно, отметила в беседе с News.ru эндокринолог Видновской КБ Минздрава Подмосковья Мария Калошина.

Она также отметила, что обмануть организм удастся, если нормализовать режим питания и не делать слишком длинных промежутков между приемами пищи.

“Организм очень избирательный, если долго не получает нужные питательные вещества, то нацеливается сразу на большое количество энергии, выбирая вредные продукты сладости, жирное, жареную пищу, фастфуд”, пояснила Калошина.

Медик обратила внимание, что завтракать, обедать и ужинать лучше в одно и то же время. При этом важно обеспечить организм достаточным количеством витаминов. Для этого в день рекомендуется употреблять не менее пяти порций овощей и фруктов, отметила эндокринолог.

“Например, на завтрак яблоко или банан, на обед огурец или помидор, на ужин салат из капусты, в дополнение к этому два перекуса любые ягоды или фрукты. Важно стараться, чтобы все фрукты были разнообразной расцветки яркие, красочные, красиво их укладывать, повышая пищевой интерес к витаминным продуктам”, резюмировала специалист.

Ранее врач-эндокринолог Юргита Вараева рассказала, что соя и киноа содержат вещество N-ацетилцистеин, которое, по данным исследований на животных, может понизить тягу к сладкому. Фрукты и ягоды также могут заменить сладкое из-за простых сахаров в составе.