Фото: 123RF.com/brizmaker
Психиатр объяснил последствия постоянной тревожности для здоровья
Психиатр Дмитрий Евстигнеев в беседе с Москвой 24 предупредил о серьезных последствиях для здоровья, которые могут возникнуть на фоне постоянной тревожности. По его словам, длительное нахождение в состоянии тревоги может привести к таким серьезным заболеваниям, как инфаркт, инсульт и тяжелая клиническая депрессия.
Евстигнеев объяснил, что при постоянной тревожности мозг человека начинает функционировать как параноидальный “охранник”, который видит угрозу в каждом шорохе. В терминах нейробиологии это означает, что миндалевидное тело, древний центр страха, блокирует рациональную префронтальную кору и активирует симпатическую нервную систему. В результате организм постоянно находится под воздействием кортизола, адреналина и норадреналина.
Эти гормоны были эволюционно предназначены для кратковременных реакций на опасность, но при длительном воздействии они превращаются в токсичный коктейль, который разрушает ткани организма. В частности, страдает ось “кишечник-мозг”. Блуждающий нерв, реагируя на стресс, отключает нормальное пищеварение, что может привести к синдрому раздраженного кишечника, нарушению моторики, изменению микробиоты и формированию очагов скрытого воспаления.
Хронический избыток кортизола также истощает иммунные клетки, делая человека более уязвимым к инфекциям и нарушениям противоопухолевого надзора. Кроме того, это провоцирует инсулинорезистентность и метаболический синдром. Избыток гормонов глюкокортикоидов негативно влияет на мозг, в частности, на гиппокамп, ответственный за память и контекст. Это приводит к ухудшению когнитивных функций и создает предпосылки для развития тяжелой клинической депрессии.
Для предотвращения этих последствий Евстигнеев рекомендовал перестать воспринимать тревогу как врага и научиться грамотно управлять физиологией. Важно перестроить внутренний мыслительный диалог и понять, что мысли не равны фактам реальности. Размышления о катастрофе – это просто электрический импульс, не имеющий прямого отношения к действительности.
Кроме того, регулярная физическая нагрузка поможет сжигать накопившиеся гормоны стресса. Также рекомендуется вводить цифровой детокс за два часа до сна, чтобы не нарушать циркадные ритмы и обеспечить полноценный сон. Эти меры помогут вернуть префронтальной коре контроль над телом.
Ранее психолог Наталья Наумова выделила пять ошибок родителей, которые могут усиливать тревожность у детей. К ним относятся любовь только за достижения и идеальные оценки, формирующая страх ошибки, а также тотальная гиперопека, когда родители делают все за ребенка, что приводит к его чувству никчемности.
